রক্তচাপ হল ধমনীর দেয়ালে রক্ত যে শক্তি প্রয়োগ করে তা শরীরের মধ্য দিয়ে চলাচল করে। উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ ঘটে যখন আপনার রক্ত আপনার ধমনীতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপে চলাচল করে। প্রায়ই নীরব ঘাতক বলা হয়, এটির কোন উপসর্গ নেই তবে গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
দুটি মাপ ব্যবহার করে রক্তচাপ রেকর্ড করা হয়:
“শীর্ষ” সংখ্যা হল সিস্টোলিক রক্তচাপ যা রেকর্ড করা হয় যখন হৃৎপিণ্ড রক্ত পাম্প করছে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) অনুসারে, স্বাভাবিক পরিসরে থাকতে এই সংখ্যা 120 এর কম হওয়া উচিত।
“নীচের” সংখ্যা হল ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ যা রেকর্ড করা হয় যখন হৃৎপিণ্ড রক্তে ভরে যায়, আবার পাম্প করার জন্য প্রস্তুত হয়। এটি স্বাভাবিক পরিসরে হতে 80 এর কম হওয়া উচিত।
উচ্চ রক্তচাপের ফলাফল থেকে:
i) রক্তের পরিমাণ খুব বেশি।
ii) খুব সরু রক্তনালী।
বেশিরভাগ সময়, একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপের এটিওলজি (etiology) বা কারণ অজানা। একবার এটি বিকশিত হলে, উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত ব্যক্তির বাকি জীবনে স্থায়ী হয়। তবে এটি চিকিৎসাযোগ্য।
ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং নুন বা লবণ গ্রহন কম করা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য জীবনধারার কিছু পরিবর্তন করা আবশ্যক। আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।
যদিও কিছু রক্তচাপের ওষুধ শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং লবণ অপসারণ করতে কাজ করে, অন্যরা হৃদস্পন্দন কমিয়ে দেয় বা শিথিল করে এবং রক্তনালীগুলি প্রশস্ত করে। উচ্চ রক্তচাপের অনেক মানুষের, রক্তচাপের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একাধিক ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।
এমনকি আপনার রক্তচাপ কমার পরেও, আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে – সম্ভবত আপনার জীবনকালের জন্য – আপনাকে সবসময় ওষুধ সেবন করতে হতে পারে।
সতর্কতা: নিজে থেকে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ, যাকে অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপও বলা হয়, যখন আপনার উচ্চ রক্তচাপের কোনো কারণ জানা নেই। সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন হল যখন কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা বা ওষুধ আপনার উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়।
উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণ:
ক) লবণ, চর্বি এবং/অথবা কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবার
খ) দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেমন কিডনি এবং হরমোনের সমস্যা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল
গ) পারিবারিক ইতিহাস: যদি আপনার বাবা-মা বা অন্যান্য নিকটাত্মীয়দেরও উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি
ঘ) শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
ঙ) বয়স্ক বয়স: আপনার বয়স যত বেশি, আপনার উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি
চ) অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা
ছ) জাতি: নন-হিস্পানিক কৃষ্ণাঙ্গদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা অন্যান্য জাতিদের তুলনায় বেশি
জ) কিছু জন্মনিয়ন্ত্রণ ওষুধ
i) স্ট্রেস
j) তামাক ব্যবহার বা অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা
জীবনধারা পরিবর্তন:
ক) সিগারেট খাবেন না বা কোনো তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করবেন না।
আপনি যদি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার শুধু অনুপ্রেরণার চেয়ে আরও বেশি কিছুর প্রয়োজন হতে পারে
খ) আপনার ওজন বেশি হলে ওজন হ্রাস করুন।
গ) নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ঘ) একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান যাতে প্রচুর ফল এবং শাকসবজি থাকে এবং এতে চর্বি কম থাকে।
e) আপনার সোডিয়াম, অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন।
চ) শিথিলকরণ কৌশল বা বায়োফিডব্যাক চেষ্টা করুন।
কত ঘন ঘন আমার রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত?
18 বছর বয়সের পরে, আপনার প্রতি 2 বছরে অন্তত একবার আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত।
ড্যাশ ডায়েট কি?
DASH হল উচ্চরক্তচাপ বন্ধ করার জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ। এটি একটি সুষম খাওয়ার পরিকল্পনা যা আপনার পারিবারিক ডাক্তার আপনাকে আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য সুপারিশ করতে পারে। DASH ডায়েট অনুসরণ করা আপনার লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (LDL, বা “খারাপ”) কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
