রান্না করা খাবার খান, এবং গরম গরম খান , ঠান্ডা খাবার খাবেন না; বিশেষ করে, যদি সেটা পোল্ট্রি বা সামুদ্রিক খাবার হয়।
একই কথা প্রযোজ্য রেডি-টু-ইট, প্যাকেটজাত খাবার যা আপনি বাজারে পান। গর্ভাবস্থায় এগুলিও এড়ানো উচিত। যদি আপনাকে সেগুলি খেতেই হয় তবে উপাদানের তালিকাটি পড়ুন, সঠিকভাবে ধুয়ে নিন এবং খাওয়ার আগে নির্দেশাবলী অনুসারে রান্না করুন।
নির্দিষ্ট ধরণের মাছ:
মাছ অপরিহার্য পুষ্টির একটি ভাল উৎস। আপনি যদি একজন মাংসভোগী হন তবে আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে মাছ খাওয়া ভালো। গবেষণায় দেখা যায় যে তৈলাক্ত মাছ অনাগত শিশুর স্নায়ুতন্ত্র গঠনে সাহায্য করে এবং সঠিক পুষ্টি প্রদান করে। চিকিৎসকরা সপ্তাহে মাত্র দুইবার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেন।
স্যামন, ট্রাউট, শিংহি, সেকারেল, পমফ্রেট, ইলিশ, তেলাপিয়া, সার্ডিন ভাল বিকল্প এবং খাদ্যতালিকায় একটি স্থান থাকতে পারে । এই সময় টুনা মাছ খাওয়া উচিৎ না। টুনাতে রয়েছে পারদ যা শিশুর জন্য ক্ষতিকর। যদিও এটি একটি ছোট অংশে গ্রহণ করলে কোন ক্ষতি হয় না, তবে সর্বোত্তম উপায় হল এটিকে গর্ভাবস্থায় এড়ানো খাবার হিসাবে বিবেচনা করা।
![](https://thehealthytalk.com/wp-content/uploads/2023/12/alcohol.jpeg)
অ্যালকোহল:
গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় থেকে বুকের দুধ খাওয়ানো পর্যন্ত অ্যালকোহল পান বন্ধ করা উচিত। যারা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য, এটি ডিম্বস্ফোটনের কার্যকারিতা হ্রাস করার পথে আসতে পারে। অন্যদিকে, মায়ের দুধ খাওয়ানো শিশুর জন্য ক্ষতিকর প্রমাণিত হতে পারে।
পুরো গর্ভাবস্থায় আপনার অ্যালকোহল পান কখনও নিরাপদ নয়।
![](https://thehealthytalk.com/wp-content/uploads/2023/12/Coffee-Cup-Guide-Banner-Desktop.png)
ক্যাফেইন:
এটি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বড় উদ্বেগ। বেশিরভাগ মহিলারই প্রতিদিন চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে। কিন্তু উচ্চ মাত্রার ক্যাফেইন সন্তান জন্মদানে অসুবিধার কারণ হতে পারে এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে গর্ভপাত ঘটাতে পারে। শুধু চা বা কফি নয়, বেশিরভাগ এনার্জি ড্রিংকস এবং চকোলেটেও ক্যাফেইন থাকে যা গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে চলা উচিৎ।
ভাল খবর হল যে আপনাকে ক্যাফেইন সম্পূর্ণভাবে খাওয়া বন্ধ করতে হবে না। দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য একটি নিরাপদ সীমা আছে। আপনার প্রতিদিনের ক্যাফেইন গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত ।
![](https://thehealthytalk.com/wp-content/uploads/2023/12/papaya-1.jpg)
![](https://thehealthytalk.com/wp-content/uploads/2023/12/pina-apple.jpg)
ফল:
পেঁপে এমনই একটি ফল যা প্রায় সকলেরই জানা। সমৃদ্ধ ল্যাটেক্স সামগ্রীর কারণে, পেঁপে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি একেবারই চলবে না। এটি অকাল সংকোচনের কারণ হতে পারে এবং শিশুরও ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় আপনি কী খেতে পারবেন না তার তালিকায় এটি শীর্ষে রয়েছে। বিশেষ করে কাঁচা ও পাকা পেঁপে অত্যন্ত বিপজ্জনক প্রমাণিত হতে পারে এবং এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
আরেকটি ফল যা গর্ভবতী মহিলাদের না বলা উচিত তা হল আনারস। কারণ হল এটি ডায়রিয়া হতে পারে যার ফলে প্রচুর অস্বস্তি হতে পারে। তদ্ব্যতীত, এতে ল্যাটেক্স রয়েছে যা একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য সুপারিশ করা হয় না।
আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় এবং শেষ ত্রৈমাসিকে থাকেন তবে আঙ্গুরও এমন একটি ফল যা আপনার খাওয়া উচিত নয়। আঙ্গুর শরীরের তাপ বাড়ায় যা মা ও শিশু উভয়ের জন্যই অনুকূল নয়। আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং নিরাপদ দিকে থাকার জন্য সেবন সীমিত করতে পারেন।
বিঃদ্রঃ:
উপরে উল্লিখিত খাবারগুলি ছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ ব্যতীত কোনো পরিপূরক গ্রহণ করবেন না। তাছাড়া, প্রতিটি গর্ভাবস্থা আলাদা, তাই আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে আপনি গর্ভবতী অবস্থায় কী খেতে পারবেন না এবং একটি সঠিক ডায়েট চার্ট তৈরি করুন। গর্ভাবস্থায় কী খাবেন এবং কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত তা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার একটি প্রধান অংশ। বিশ্বাস এবং ঐতিহ্য দ্বারা প্রভাবিত খাদ্যে বিশ্বাস করার পরিবর্তে, আপনার শিশুর জন্য যা সবচেয়ে ভালো তা অনুসরণ করুন। একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা হোক।