শীতকালীন স্বাস্থ্য সমস্যা কিভাবে মোকাবেলা করবেন?
শীতকাল অনেকের জন্যই সুন্দর, আবার কয়েকজনের জন্য সমস্যাযুক্তও। ভারতে শীতকাল থাকে নভেম্বরের মাঝামাঝি থেকে ফেব্রুয়ারির শেষ সপ্তাহ পর্যন্ত। এই মাসগুলিতে, জলবায়ু পরিবর্তনের কারণে মানুষ স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হয়। ছোট দিন এবং দীর্ঘ রাত কোনো না কোনো উপায়ে মানুষের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। শীতকালে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন সঠিক খাদ্যাভ্যাস। শীত মৌসুমে প্রচুর মৌসুমি ফল এবং সবুজ শাকসবজি আসে যা হজমশক্তি বাড়ায়। হার্ট এবং অন্যান্য অঙ্গ স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য ব্যায়াম বাধ্যতামূলক।
শীতের কিছু সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা:
সর্দি:
শীতের মৌসুমে আমরা যে প্রাথমিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগি তা হল সর্দি বা কমন কোল্ড। অনেক ভাইরাস ঠান্ডা হতে পারে, কিন্তু রাইনোভাইরাস সবচেয়ে সাধারণ কারণ। শীত মৌসুমে দীর্ঘ রাত ও ছোট দিনের কারণে ভিটামিন ডি এর শোষণ কম হয়। সর্দি, কাশি, হাঁচি সাধারণ লক্ষণ। তাই, সাধারণ সর্দি এবং কাশির জন্য, প্যারাসিটামল এবং অন্যান্য ট্যাবলেটের মতো আপনার ডাক্তারদের পছন্দের ওষুধগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ফ্লউ/Flu:
শীতকালকে সাধারণত ফ্লউ/Flu ঋতু বলা হয়। ফ্লু একটি ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট একটি শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য সমস্যা। ফ্লউ/Flu ভাইরাস বাতাসের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে। শীতের মৌসুমে দরজা-জানালা বন্ধ করা এবং তাজা বাতাস ও সূর্যের আলো না দেওয়ায় জীবাণু ঘরে থাকতে পারে। এই সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি এড়াতে, একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত জল পান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা নিশ্চিত করুন।
নিউমোনিয়া:
নিউমোনিয়া হল একটি ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ যা প্রায়ই সর্দি বা ফ্লু সংক্রমণ অনুসরণ করে। ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং ছত্রাক থেকে নিউমোনিয়া হতে পারে। নিউমোনিয়া একটি জীবন-দায়ী অবস্থা কারণ এটি ফুসফুসের অ্যালভিওলিকে ব্লক করে। প্রাপ্তবয়স্কদের ভাইরাল নিউমোনিয়ার প্রাথমিক কারণ হল ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস। সাধারণ উপসর্গগুলি হল তীব্র কাশি, সবুজ কফ, কাশি ফুসফুস, ডায়রিয়া, বমি এবং বেগুনি ত্বক। আপনার সর্দি বা ফ্লুর লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
গলা ব্যথা:
ভাইরাল সংক্রমণের কারণে শীতের সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল গলা ব্যথা। গ্রুপ A স্ট্রেপ্টোকক্কাস ব্যাকটেরিয়া হল গলা ব্যথার কারণ। অ্যালার্জি, ধুলোবালি, বাতাসে শুষ্কতা, দূষণকারী উপাদান এবং গলার ক্যান্সার গলা ব্যথার জন্য দায়ী । গলা ব্যথার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার দরকার নেই। এটি গুরুতর হলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, অন্যথায় আপনি TusQ, অ্যাসপিরিন এবং ibuprofen এর মতো সাধারণ ওষুধ খেতে পারেন।
হাঁপানি:
ঠাণ্ডা, শুষ্ক বাতাস হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য হাঁপানির আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে। শীতকাল বাতাসে অনেক অ্যালার্জেন নিয়ে আসে যা হাঁপানির একটি প্রধান কারণ। কোনো অ্যালার্জেন যাতে আপনারে শ্বাসের মধ্যে না আসে – তা এড়াতে বাড়ির বাইরে বেরোলে একটি বায়ু-শুদ্ধকারী মাস্ক পরুন। আপনার চিকিৎসকের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধটি নিন এবং যদি আপনার কাছে একটি রেসকিউ ইনহেলার থাকে তা কাছে রাখুন। লক্ষণগুলির মধ্যে থাকে – বুকে চাপ ভাব, শ্বাসকষ্ট, চরম ক্লান্তি ।
সংযোগে/গাঁটে ব্যথা:
বাতজনিত রোগীদের জয়েন্টে ব্যথা সবচেয়ে বেশি হয়। হাঁটু জয়েন্টের সাইনোভিয়াল তরল একটি প্রতিরক্ষামূলক তরল হিসাবে কাজ করে যা শীতকালে ঘন হয়ে যায়। তীব্র তাপমাত্রার পতন জয়েন্টে ব্যথা শুরু করে এবং কিছু ক্ষেত্রে অচলতার দিকে পরিচালিত করে। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি গরম কাপড় পরছেন এবং আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করছেন। তামাক ধূমপান আরও ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে কারণ এটি জয়েন্টের ব্যথা বাড়িয়ে তোলে।
ত্বকের শুষ্কতা:
শুষ্ক ত্বক শীতকালে সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। শুষ্কতার কারণে ত্বক ফাটা, রক্তপাত, ব্যথা এবং সংক্রমণ হয়। ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা, নিয়মিত সাবানের চেয়ে হালকা ময়েশ্চারাইজিং সাবান বা হ্যান্ড লোশন লাগানো- আপনাকে এই সমস্যা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
শীতের স্বাস্থ্য সমস্যা কিভাবে প্রতিরোধ করবেন?
জীবনধারা পরিবর্তন করে আমরা শীতকালীন স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারি। জেনে নিন কীভাবে আমরা স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারি:
• প্রতিদিন স্নান করুন এবং নিজেকে পরিষ্কার রাখুন এবং স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। খুব ভোরে ঠান্ডা জলে স্নান করবেন না।
• কাশি বা হাঁচির সময় আপনার মুখ টিস্যু পেপার বা রুমাল দিয়ে ঢেকে রাখুন।
• খাওয়ার আগে এবং পরে আপনার হাত ভালভাবে ধুয়ে নিন। এছাড়াও, বাইরে থেকে বাড়িতে আসার পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন।
• প্রচুর জল পান করুন এবং নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
• কালো মরিচ, রসুন এবং আদা যোগ করে টমেটো বা মিশ্র উদ্ভিজ্জ স্যুপ খান।
• আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক, শুকনো ফল, হলুদ, গুড়, আদা, রসুন এবং ঘি অন্তর্ভুক্ত করুন।
• আইসক্রিম খাওয়া এবং ঠান্ডা পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন।
• যদি আপনার গলা ব্যাথা থাকে, তাহলে আরাম পেতে হালকা গরম জলে নুন দিয়ে গার্গল করুন।
• যদি আপনার জ্বর 2 দিনের মধ্যে না কমে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
