গর্ভাবস্থার পর পেটের চর্বি কমানোর ১০টি সহজ টিপস

গর্ভাবস্থার পরে পেটের চর্বি কমানো একটি চ্যালেঞ্জ যা বেশিরভাগ মহিলারা মুখোমুখি হন। শিশুকে স্তন্যপান করানো, নিদ্রাহীন রাত এবং ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করার মধ্যে, নতুন মায়েদের অবশ্যই তাদের দেহ এবং মনের যত্ন নিতে হবে। যদিও পোস্ট-বেবি পেটের চর্বি নিয়ে কিছু নেই, এটি যদি আপনাকে বিরক্ত করে, আমরা সাহায্য করতে পারি। সর্বোপরি, সেই স্কুইশি গোলাকার পেট আপনার মনে হতে পারে যে আপনি কখনই পেটের চর্বি কমাতে পারবেন না। কিন্তু ঘাবড়াবেন না – সঠিক ব্যায়াম, খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারার পরিবর্তন আপনাকে দ্রুত পুরানো আকারে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে। ডায়েটিশিয়ান প্রফেশর রিমা মণ্ডল বলেন, “সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে গর্ভাবস্থার পর পেট চ্যাপ্টা হয়ে যেতে পারে। যাইহোক, এই প্রক্রিয়াটি সময় এবং ধৈর্য নেয়, কারণ শরীর সুস্থ হতে এবং গর্ভাবস্থা এবং প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করতে সময় নেয়।” প্রসবোত্তর ওজন কমানোর সাথে মোকাবিলা করার জন্য নিম্নলিখিত 10 টি টিপস দেখুন। কেন আপনার পেট এখনও সামান্য ফোলা দেখায় এবং আপনি কীভাবে তা কমাতে পারেন তাও আমরা আলোচনা করেছি।

কেন আমি এখনও গর্ভবতী দেখছি?

আপনাকে এখনও গর্ভবতী দেখাতে পারেন এমন কারণগুলি এখানে রয়েছে।

একটি বেলুনের মত আপনার পেট চিন্তা করুন. আপনার শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার পেট ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়। এখন, যখন আপনার বাচ্চা গর্ভ থেকে বের হয়ে গিয়েছে, তবুও বেলুনটি ফেটে যায়নি। পরিবর্তে, বেলুনের ভিতরে বাতাস এখনও অল্প হলেও আছে। এবং আপনি যদি লক্ষ্য করেন, বেলুনগুলি সঙ্কুচিত হয়ে গেলেও এবং বেশিরভাগ বাতাস বেরিয়ে যাওয়ার পরেও কিছুটা বাতাস ধরে রাখে।

আপনার শিশুর জন্মের পর, শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের ফলে জরায়ু ধীরে ধীরে তার গর্ভাবস্থার আগের আকারে ফিরে আসে। কিন্তু জরায়ু স্বাভাবিক আকারে ফিরে আসতে 7-8 সপ্তাহ সময় লাগে।

আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুর পুষ্টির জন্য আপনি যে অতিরিক্ত খাবার খেয়েছেন তা চর্বি আকারে জমা হয়। এবং যেমন আপনি জানেন, পেটের চর্বি যেন একগুঁয়ে – সেই চর্বি ঝরাতে সময় এবং সঠিক যত্ন নিতে হবে।

আমার পেট সঙ্কুচিত হতে কতদিন লাগবে?

এটি খুব কমই ঘটে যে একটি নতুন মায়ের পেট মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। বেশিরভাগ নতুন মায়ের জন্য, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে কয়েক মাস সময় লাগে। দুর্ভাগ্যবশত, কিছু মায়েরা গর্ভাবস্থার থলি হারান না। আতঙ্কিত হবেন না কারণ আপনি যদি সক্রিয় থাকেন, পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং কয়েকটি ভাল টিপস অনুসরণ করেন তবে আপনার মায়ের পেট দ্রুত কমাতে সক্ষম হবেন। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক গর্ভাবস্থার পর পেটের মেদ কমাতে আপনার কী করা উচিত।

1. আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান

বুকের দুধ খাওয়ানো শুধুমাত্র আপনার শিশুর অনাক্রম্যতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে না বরং আপনাকে শিশুর চর্বি কমাতে এবং গর্ভাবস্থার পরে পেট কমাতে সাহায্য করে। এটি জরায়ু এর সংকোচনকে ত্বরান্বিত করে তা করে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং সেই পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে বুকের দুধ খাওয়ানো শুরু করুন।

2. হাঁটা

হাঁটা – ব্যায়ামের সহজতম ধরনগুলির মধ্যে একটি, শুধুমাত্র প্রসবের পরে নয়, সাধারণভাবে হাঁটা। এটি একযোগে খুব বেশি করতে হবে না, তবে আপনি যখন ঘন ঘন শরীরের ব্যথা, মাথাব্যথা এবং ব্যথা থেকে সেরে উঠছেন, তখন এটি বিশেষভাবে উপকারী। তাছাড়া, মজার অংশ হল, আপনার ছোট্টটি আপনার সঙ্গী হতে পারে। পার্কে একটি মৃদু হাঁটা নিয়ে সন্ধ্যা কাটানো একটি চমৎকার সময় কাটানো। সামনের প্যাকে আপনার শিশুকে বহন করাও একটি ভালো লাগবে। একবার আপনি আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করলে, আপনি প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে পারেন। নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ট্র্যাক করুন এবং সেই অনুযায়ী এগিয়ে যান।

3. ভাল পুষ্টি পান

অনেক মহিলা তাদের খাবার এড়িয়ে যাওয়ার বা প্রসবের পরে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক দিয়ে সঠিক খাবার প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা কিন্তু ভয়ানক ভুল হতে পারে। পর্যাপ্ত দুধ উৎপাদন করার জন্য আপনার খাদ্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটিকে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস সমৃদ্ধ করা উচিত যা নবজাতকের শরীরের বিপাকীয় চক্র বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সঠিক জন্ম পরবর্তী বিকাশ নিশ্চিত করে। পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তারদের ওপর ভরসা করুন । সবুজ শাক, অন্যান্য রঙিন শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, জটিল কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি, মশলা এবং গ্রিন টি খান এবং টক্সিন বের করে দেওয়ার জন্য আপনার জল পানের পরিমাণ বাড়ান।

4. ওয়ার্কআউট

আপনি যদি সন্তানের জন্মের পরে পেটের চর্বি হারাতে চান তবে আপনাকে কমপক্ষে 20-30 মিনিট কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে লুকিয়ে থাকতে হবে। যখন আপনার শিশু ঘুমিয়ে থাকে তখন এটি করুন। আপনার শিশু যখন ঘুমায় তখন ব্যায়াম করুন। ক্রাঞ্চ, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক, ট্রাইসেপ ডিপস, উঁচু হাঁটু, স্পট জগিং, জাম্পিং জ্যাক, লাঞ্জ, স্কোয়াট, জ্যাকনিফ, বাইসেপ কার্ল, ট্রাইসেপ এক্সটেনশন, রাশিয়ান টুইস্ট, লেগ রেইজ ইত্যাদি করুন। ডায়াস্টেসিস রেক্টি (একটি শর্ত যখন ছয় গর্ভাবস্থায় স্ট্রেচিংয়ের কারণে প্যাক এবি পেশীগুলি আলাদা হয়ে যায়), কোর অ্যাবডোমিনাল ওয়ার্কআউট প্রসবের পর প্রথম ছয় থেকে 12 মাসের মধ্যে বিচ্ছেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু প্রথমে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে জেনে নিতে হবে যে কোন কেগেল বা পেটের ব্যায়াম আছে যা আপনার এড়িয়ে চলতে হবে।

5. অনুলোম-বিলোম অনুশীলন করুন

বেদ এবং পুরাণে- যোগের উপকারিতা এবং শরীরের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম তার লক্ষ্য অঙ্গগুলিকে অত্যন্ত সঠিকভাবে পায়, এবং এইভাবে ফলাফল দেয়। অনুলোম-বিলোম হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যাতে আপনার ডায়াফ্রাম থেকে বাতাস বের করে আপনার অ্যাবসে ধরে রাখা হয়। নিয়মিত ছন্দবদ্ধ সংকোচনে যথেষ্ট শক্ত হওয়া (শ্বাস নেওয়ার সময়) এবং শিথিলকরণ (শ্বাস ছাড়ার সময়) জড়িত, যা আপনার উপরের এবং নীচের পেটকে টোন করতে সাহায্য করে। একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন, এবং আপনি শক্তিশালী বোধ করতে শুরু করার সাথে সাথে আপনি বাতাস ধরে রাখতে পারেন এমন সময় বাড়ান। এটি পেরিস্টালসিস বা অন্ত্রের নড়াচড়া বাড়িয়ে হজমের উন্নতি করে। এটি মানসিক স্থিতিশীলতা উন্নত করে এবং স্ট্রেস ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে।

6. বিশ্রাম নিন

পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নেওয়ার ফলে শরীরে টক্সিন তৈরি হয়, যা প্রদাহ সৃষ্টি করে। শরীর যখন ক্রমাগত প্রদাহের অবস্থায় থাকে, তখন এটি ফ্যাট রিসেপ্টরগুলিকে কেন্দ্রীয় অঞ্চলে স্থানান্তরিত করে। এবং চর্বি অণু পেটে জমা হয় । বাড়িতে একটি নবজাতকের সাথে, সঠিক ঘুমানো একটু জটিল হতে পারে, তবে যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন। আসলে, এটি একটি সি-সেকশন পুনরুদ্ধারের জন্য আরও বেশি প্রয়োজনীয়।

7. চরম ডায়েট এড়িয়ে চলুন

কখনও কখনও, নতুন মায়েরা আতঙ্কিত হন এবং সন্তানের জন্মের পরে বিষণ্নতায় ভোগেন। এবং পুরানো আকৃতিতে ফিরে আসার জন্য, তারা চরম ব্যবস্থা নেন এবং খাওয়া দাওয়া কমানোর ডায়েটের মতো ডায়েট করে, যা তাদের অপুষ্টিতে পরিণত করে এবং শেষ পর্যন্ত শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। নিজেকে ক্ষুধার্ত করা আপনাকে কখনও সাহায্য করবে না; এটা শুধুমাত্র পরিস্থিতি খারাপ করতে হবে. দ্রুত ফ্ল্যাব হারাতে আপনার কী, কতটা এবং কখন খাওয়া উচিত তা জানতে একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।

8. ধ্যান বা মেডিটেশন করে মানসিক চাপ উপশম করুন

আপনার নবজাতক শিশুকে নিয়ে আপনা হয়ত অনেক কিছুই করতে পারবেন না(যেমন পেইন্টিং,বই পড়া ইত্যাদি) যা আপনার মানসিক চাপ উপশম করতে। সুতরাং, আপনার ধ্যান অনুশীলন করা সবচেয়ে ভাল  উপায় – এটি আপনাকে ফোকাস করতে, আপনার সিস্টেম থেকে নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করবে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি করলে আপনি আপনার শিশুর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে না।

9. পেট মোড়ানো চেষ্টা করুন

শরীরের মোট ওজন কমানোর জন্য শরীরের মোড়কের মতো, পেটের মোড়ক বা মাতৃত্বকালীন বেল্টগুলি আপনার অ্যাবসকে টেনে আনতে সাহায্য করতে পারে এবং জরায়ুকে তার আসল আকারে সঙ্কুচিত করার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এটি পেটের চর্বি কমানোর সবচেয়ে পুরানো উপায়গুলির মধ্যে একটি, যদিও এটির কার্যকারিতার পরামর্শ দেওয়ার জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণের অভাব রয়েছে। যাইহোক, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে পেট মোড়ানো ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে । আপনাকে যা করতে হবে তা হল নরম কাপড়ের টুকরো দিয়ে আপনার মিডসেকশনটি মোড়ানো। নিশ্চিত করুন যে এটি খুব টাইট বা খুব ঢিলে না হয়। তবে বাজারে পাওয়া ম্যাটারনিটি বেল্টও ব্যবহার করতে পারেন। জরায়ুকে তার স্বাভাবিক আকারে সঙ্কুচিত করতে আপনি কোমর প্রশিক্ষক, শেপওয়্যার এবং কম্প্রেশন পোশাকের জন্যও যেতে পারেন। বেল্ট, শেপওয়্যার পরার আগে বা আপনার পেট নরম কাপড় দিয়ে মোড়ানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

10. মাসাজ নিন

জিমে ঘাম ঝরানো ছাড়া শরীরের ওজন কমানোর ক্ষেত্রে একটি মাসাজ খুবই কার্যকরী হতে পারে । মাসাজ  আপনার পেটকে লক্ষ্য করে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে। এটি শরীরে চর্বি মুক্ত করবে এবং বিপাককে উন্নত করবে, যার ফলে আপনাকে আপনার বেলি ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। সেরা ফলাফল দেখতে প্রতি সপ্তাহে একটি মাসাজ নিন। যদিও কিছু প্রমাণ রয়েছে যে মাসাজ থেরাপি স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওজন কমাতে সাহায্য করে, তবুও মেদ কমানোর জন্য লক্ষ্যযুক্ত মাসাজ এর কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।